Ba loại thực phẩm đơn giản có thể tìm thấy trong mọi gia đình và 3 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh không tốn kém dựa trên chúng sẽ giúp bạn loại bỏ số cân thừa đó trong thời gian kỷ lục. Điều quan trọng là không nên đột ngột chuyển sang chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa cơ thể bị suy nhược. Cũng cần phải rút dần khỏi nguồn cung cấp dỡ hàng để duy trì kết quả thu được.
Chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch
Một chế độ ăn kiêng giá rẻ hiệu quả để giảm cân nhanh chóng với kiều mạch đảm bảo bạn sẽ giảm được 3–7 kg mỗi tuần hoặc lên đến 15 kg trong 2 tuần, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của lần giảm cân. Kiều mạch có giá trị dinh dưỡng cao, vì vậy bạn sẽ không phải trải qua cảm giác đói cồn cào trong suốt thời gian dỡ thức ăn. Nó sẽ khó khăn hơn nhiều về mặt đạo đức, vì chế độ ăn kiêng đơn chất kiều mạch chỉ sử dụng cháo trong những ngày nhịn ăn.
Các quy tắc của một chế độ ăn kiêng kiều mạch rẻ tiền để giảm cân nhanh chóng:
- Trong suốt cả ngày, bạn có thể ăn không giới hạn lượng cháo kiều mạch, nhưng điều quan trọng là phải chia toàn bộ khối lượng ngũ cốc thành 5-6 phần đều nhau với khoảng cách 1, 5-2 giờ (bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 18: 00 ).
- Chỉ được nấu chín trong nước (hấp bằng nước sôi, đổ đầy nước lạnh và để qua đêm, hoặc nấu theo cách thông thường).
- Không được phép sử dụng bất kỳ loại gia vị nào, kể cả muối.
- Nên quan sát cân bằng nước, tiêu thụ ít nhất 1, 5 lít nước sạch (ngoài ra, nên uống 1 tách trà xanh hoặc cà phê mỗi ngày).
- Để hỗ trợ cơ thể bạn trong quá trình ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn một loại phức hợp đa sinh tố.
Nếu thể chất hoặc tâm lý khó duy trì chế độ ăn kiêng nhưng bạn không muốn ăn kiêng thì có thể đa dạng hóa thực đơn trong những ngày ăn chay bằng kiều mạch. Các nhà dinh dưỡng đã thiết lập một danh sách các sản phẩm có thể được tiêu thụ song song với chế độ ăn kiêng đơn. Chế độ ăn có thể bao gồm táo xanh (không quá 2 quả mỗi ngày), salad bắp cải tươi không muối, kefir ít chất béo (không quá 1 lít). Bạn có thể làm gián đoạn mong muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào với sự trợ giúp của mật ong, nhưng lượng mật ong phải được giới hạn ở 1 muỗng cà phê. Vào một ngày.
Những lợi ích:
- hiệu quả cao;
- bình thường hóa mức cholesterol;
- cải thiện nhu động ruột;
- tích cực đào thải độc tố và chất độc;
- cải thiện thị lực;
- tăng nồng độ hemoglobin.
Nhược điểm:
- tính đơn điệu của chế độ ăn uống;
- từ chối hoàn toàn muối, gây giảm áp lực mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng chung của bệnh nhân hạ huyết áp;
- hàm lượng calo cực kỳ thấp trong thực đơn (khoảng 400-450 kcal) ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất;
- từ chối đường dẫn đến giảm hoạt động của não.
Ăn kiêng gạo
Phiên bản khó của chế độ ăn kiêng này là chỉ ăn cơm luộc trong 3 ngày. Kết quả của việc dỡ hàng như vậy là trừ 3 kg trên cân. Có một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn kiêng, kéo dài 7-10 ngày, đảm bảo bạn sẽ giảm thêm 5 cân. Một chế độ ăn kiêng bằng gạo rẻ tiền để giảm cân bao gồm việc tuân thủ các quy tắc sau:
- Bạn chỉ được ăn không quá 500 g ngũ cốc khô mỗi ngày, toàn bộ khối lượng này phải được chia thành một số bữa bằng nhau.
- Nên nấu cơm bằng nước, hơi chín.
- Nước tinh khiết không ga - không giới hạn số lượng, bạn vẫn có thể uống đến 0, 5 lít nước táo tự nhiên, một tách cà phê tự nhiên hoặc trà xanh.
- Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn một món salad rau tươi với một thìa dầu ô liu, một ly nước luộc rau, một ít các loại hạt và hai loại trái cây không chứa tinh bột mỗi ngày.
- Khi chế biến các món ăn, hạn chế sử dụng gia vị nhiều nhất có thể, có thể cho thêm một chút muối và hạt tiêu đen.
- Tổng khối lượng của bữa ăn chính không được vượt quá 300 g đối với phụ nữ và 400 g đối với nam giới, bữa ăn nhẹ - 150-200 g.
- Bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng có chế độ ăn kiêng cùng với phức hợp vitamin-khoáng chất do bác sĩ kê đơn.
Những lợi ích:
- khả năng tiêu hóa của gạo tốt;
- một thực đơn đa dạng của một lựa chọn tiết kiệm;
- gạo có đặc tính hấp thụ tốt, có tác dụng loại bỏ các độc tố, chất độc ra khỏi cơ thể;
- bình thường hóa sự trao đổi chất;
- cải thiện toàn diện tình trạng và sức khỏe của cơ thể.
Nhược điểm:
- gạo thuộc loại ăn nhanh nên có thể bị táo bón;
- chế độ ăn thiếu chất đạm dẫn đến gầy mòn cơ bắp nhanh chóng khiến cơ thể nhão nhoét;
- gạo thải muối kali ra khỏi cơ thể.
Chế độ ăn kiêng khoai tây
Tương tự với chương trình ăn kiêng gạo, chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai tây giá rẻ đảm bảo giảm 3 kg trong 3 ngày. Không nên dỡ quá 5 ngày theo phương án đề xuất. Các quy tắc để thực hiện một chế độ ăn kiêng khoai tây rẻ tiền để giảm cân nhanh chóng:
- Trong ba ngày đầu tiên, chỉ được phép ăn khoai tây non mặc đồng phục với số lượng lên đến 2 kg, bữa cuối cùng - không muộn hơn 18: 00.
- Được phép làm khoai tây nghiền từ khoai tây hoặc nướng bằng vỏ trong lò, trong khi không được phép sử dụng muối, gia vị khác và nước sốt.
- Trong quá trình dỡ hàng, do hàm lượng tinh bột trong sản phẩm cao, giảm cân có thể bị khát nên phải tăng lượng dịch tiêu thụ lên ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà xanh hoặc trà thảo mộc, cà phê. Đôi khi mật ong hoặc đường nâu được thêm vào đồ uống lên đến 1 muỗng cà phê. Vào một ngày.
- Vào ngày thứ 4, được phép thêm rau tươi và các sản phẩm protein vào thực đơn: trứng luộc, đậu nành, đậu, gà nướng hoặc phi lê cá.
Những lợi ích:
- chế độ ăn uống thịnh soạn;
- có một sự tăng cường của hệ thống thần kinh;
- hiệu quả không giảm.
Nhược điểm:
- không thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường do làm tăng lượng đường trong máu;
- cảm giác khát thường trực;
- sự khan hiếm của chế độ ăn uống trong một lựa chọn dỡ bỏ cứng nhắc.
